fbpx
26.08.2019

Insulinooporność – jak dieta pomaga sobie z nią radzić?

Insulinooporność to schorzenie, które pojawia się w naszym społeczeństwie coraz częściej,  Polega ona na obniżeniu wrażliwości tkanek na działanie insuliny, pomimo prawidłowego lub wręcz podwyższonego stężenia tego hormonu we krwi. Powoduje to, że insulina nie jest w stanie prawidłowo regulować poziomu glukozy w organiźmie.

Schorzenie to wiąże się często z czynnikami genetycznymi, jednak dzisiaj wiadomo już, że nie pomagają tutaj czynniki takie jak: nadmierna masa ciała, niska aktywność fizyczna oraz nieprawidłowa dieta.

Do czego prowadzi insulinooporność?

Rozwijająca się choroba to nie tylko zaburzenia metaboliczne, ale także wiele innych powikłań np. Choroby układu sercowo – naczyniowego. Jednak najpoważniejszą konsekwencją insulinooporności mogą być zaburzenia gospodarki węglowodanowej i cukrzyca typu 2.

Zacznij od diety!

Poza leczeniem farmakologicznym – bardzo ważnym czynnikiem w leczeniu insulinooporności jest prawidłowo zbilansowana dieta. Odpowiednio skomponowane posiłki , do których dołożysz aktywność fizyczną, działają cuda jeśli chodzi o poprawienie wrażliwości tkanek na działanie insuliny.

Jeśli cierpisz na otyłość – pierwszym krokiem będzie z pewnością dieta redukcyjna, którą należy jednak stosować powoli. Nie porywaj się na drakońskie diety cud – tutaj najlepsza będzie stopniowa utrata masy ciała, która będzie efektywna i uchroni Cię przed efektem jo-jo.

W przypadku insulinooporności bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków. Zaleca się jedzenie od 3 do 5 posiłków dziennie, przy czym śniadanie powinno być spożyte zaraz po przebudzeniu, a kolacja nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Nie powinieneś także ograniczać spożycia węglowodanów, ponieważ może to prowadzić do zmniejszenia wydzielania insuliny. Ważne jednak byś ograniczył przy tym liczbę cukrów prostych i wybierał węglowodany złożone, takie jak np. produkty pełnoziarniste. Zrezygnuj ze słodyczy i ciasteczek, ogranicz owoce oraz jedz więcej warzyw.

Staraj się wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym i te, które zawierają dużo błonnika pokarmowego. Poprawi on pracę jelit, ale też wpłynie na zmniejszenie insulinooporności i poprawi metabolizm glukozy..

Jeśli chodzi o tłuszcze – zamiast bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe i cholesterol tłuszczów zwierzęcych – wybieraj te roślinne. Pamiętaj, że dobrym źródłem tłuszczów mogą być także orzechy, awokado oraz ryby, które powinny być spożywane minimum 2 razy w tygodniu. 

Cierpiący na insulinooporność powinni też zwrócić uwagę na spożywanie białka, które nie tylko sprzyja redukcji masy ciała, ale pomoże wpłynąć na zwiększenie tkanek na działanie insuliny. Jedz pełnowartościowe białko, którego źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego (wybieraj chude mięso drobiowe lub cielęce) oraz ryby. Dobrym źródłem białka są także jaja oraz chudy, biały ser.

Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta to jeden z najistotniejszych czynników w walce z insulinoopornością. Jeśli dołożysz do tego ruch oraz odpowiednią suplementację (bardzo dobre efekty przynosi suplementacja cynkiem, który wspomaga tolerancję glukozy) – masz naprawdę duże szanse,  by jego negatywne skutki nie wpływały na Twoje życie i zdrowie.

W ofercie Fit Cooker Catering znajdziesz specjalną dietę LOW IG przeznaczoną właśnie dla osób cierpiących na insulinooporność. W diecie Low IG potrawy są komponowane z odpowiednio dobranych produktów zbożowych oraz warzyw czy owoców o niskim i średnim indeksie glikemicznym. W codziennym menu znajdziesz mięso oraz nabiał, a całości dopełniają niskocukrowe koktajle i zdrowe desery. Wybierając ten wariant, nie tylko redukujesz spożycie cukrów prostych, ale też otrzymujesz posiłki niskoprzetworzone, poddane niewielkiej obróbce technologicznej, tym samym zwiększając ilość dostarczanych witamin i minerałów.

Podobne tematy:
25.10.2019

Potrawy, które pomagają rozwijać masę mięśniową

Kiedy widzimy w internecie pięknie wyrzeźbioną kobietę lub mężczyznę - wydaje nam się zawsze, że taka osoba musi spędzać pół dnia na treningach. Jednak to nie jest do końca prawda. Wyrzeźbiona sylwetka to nie tylko siłownia i aktywność fizyczna. To przede wszystkim odpowiednie żywienie. Bez zdrowej i zbilansowanej diety - godziny...
14.10.2019

Trening EMS – najbardziej profesjonalny electro – trening

Dzisiaj, kiedy liczy się oszczędność każdej minuty, znalezienie czasu na regularne treningi robi się coraz trudniejsze.  Idealnym rozwiązaniem tego problemu jest personalny trening metodą EMS. Ten rodzaj treningu, jest wysoce efektywną i oszczędną czasowo metodą treningową służącą modelowaniu sylwetki przy jednoczesnym  zwiększeniu siły i wytrzymałości. Przynosi również bardzo dobre efekty...
Komentarze 0
Nie odnaleziono żadnych komenatrzy. Bądź pierwszy!
Twój komentarz