fbpx

Dieta dla sportowca – Active

Dieta dla sportowca – Active – Przykładowe jadłospisy

Jesteś aktywny fizycznie? Ćwiczysz intensywnie i regularnie kilka razy w tygodniu? A może chcesz wspomóc budowę masy mięśniowej lub podnieść swoją wydolność fizyczną? Wypróbuj naszą dietę dla sportowców, przygotowaną z myślą o osobach trenujących.

Przy współpracy ze znakomitymi sportowcami, a także w oparciu o najnowsze zalecenia żywieniowe, dedykowane osobom bardzo aktywnym fizycznie, stworzyliśmy dietę jakiej nie znajdziesz w żadnym innym cateringu! Dieta dla sportowców Active to zdrowe przepisy idealnie dostosowane do potrzeb osób, które trenują z dużą częstotliwością.

Zbilansowane menu zapewnia codzienną, stałą podaż makroskładników, błonnika, witamin i minerałów. Bogate walory smakowe sprawiają, że oprócz efektywnego odżywiania zyskujesz urozmaiconą dietę, bogatą w kwasy Omega 3 i 6, antyoksydanty czy dodatek superfoods. Intensywny trening wymaga zaopatrzenia Twojego organizmu w węglowodany i odpowiednią podaż pełnowartościowego białka, niezbędnego do regeneracji mięśniowej – dieta dla sportowca Active zapewni mu wszystko, co niezbędne. Wszystko zostało wkomponowane w 4 posiłkowe menu składające się z: śniadania, dwóch obiadów oraz kolacji. Przygotowując posiłki dla sportowców, wykorzystujemy duszenie, pieczenie, gotowanie i namaczanie produktów zbożowych, by dbać o maksymalną przyswajalność składników odżywczych. Proponujemy Ci szeroki wachlarz kaloryczności, aby jak najlepiej dopasować dietę do potrzeb Twojego organizmu.

Dieta dla sportowca – przykładowe jadłospisy diety Active:

 

Jadłospis I

Śniadanie:
Jajeczne koszyczki z pieczoną dynią

Obiad I:

Tofu w sezamie z bakłażanem i kaszą bulgur

Obiad II:

Kurczak w sosie jarmużowym, z gorgonzolą i czarnymi oliwkami

Kolacja:

Nadziewane pomidory z dzikim ryżem

Jadłospis II

Śniadanie:

Owsianka z suszonymi bananami

Obiad I:

Dorsz w mleku kokosowym z pęczakiem

Obiad II:

Kurczak zapiekany z porem i kaszą orkiszową

Kolacja:

Wstążki cukiniowe z szynką z indyka, brokułem i pomidorkami

Jadłospis III

Śniadanie:

Mix orzechów z płatkami i tartym jabłkiem

Obiad I:

Duszony dorsz z plastrami buraka

Obiad II:

Boczniaki z kurczakiem w sosie jogurtowym

Kolacja:

Jajka z plastrami batatów, w mleku kokosowym

Jadłospis IV

Śniadanie:

Zapiekany serek wiejski z jagodową polewą

Obiad I:

Kotlety z indyka i groszku zielonego z ziemniakami i buraczkami

Obiad II:

Kotleciki z ciecierzycy z brązowym ryżem i sosem

Kolacja:

Grecka sałatka z pumperniklem

Jadłospis V

Śniadanie:

Kanapka z jajkiem, pomidorem i cebulą

Obiad I:

Oberżyna, papryka i duszona cielęcina z brązowym ryżem

Obiad II:

Kawałki kurczaka zanurzone w zielonych warzywach i gryczanym makaronie

Kolacja:

Zapiekana brukselka z cytryną, natką i powidłami

Jadłospis VI

Śniadanie:

Omlet z pieczarkami, szpinakiem i pomidorem

Obiad I:

Placki z łososiem, białym serkiem i kiełkami

Obiad II:

Zapiekana karkówka z cebulowo-pomidorowym okryciem

Kolacja:

Kanapka z zieloną pastą i dodatkiem tahini

Jadłospis VII

Śniadanie:

Migdałowa kasza manna z wiśnią i twarogiem

Obiad I:

Cieciorkowo-ryżowe kulki hinduskie

Obiad II:

Ryż z kotlecikami indyczo-buraczanymi i kawałkami sera cheddar

Kolacja:

Pasztet z cukinii na szpinaku

Jadłospis VIII

Śniadanie:

Biały serek z dodatkiem śliwkowych powideł, banana i siemienia lnianego

Obiad I:

Placki cukiniowe z zielonym groszkiem i marchewką

Obiad II:

Tarta szpinakowa z kawałkami brokułu, wędzonym tofu i bazylią

Kolacja:

Jesienna zupa z pęczakiem i żytnim pieczywem

Jadłospis IX

Śniadanie:

Pieczona kokosanka z płatkami i musem malinowym

Obiad I:

Czarny makaron z indykiem, świeżą kolendrą i brokułem

Obiad II:

Wege pulpety z tofu z ryżem brązowym i pomidorkami koktajlowymi

Kolacja:

Chrupiące kurczaki w kukurydziano-gryczanej panierce z grillowaną marchewką

Jadłospis X

Śniadanie:

Kalafiorowa pizzerinka z szynką i kukurydzą na bazyliowym pesto

Obiad I:

Kurczak w kurkumie z dynią i ryżem jaśminowym

Obiad II:

Kurczak w sosie szpinakowym z gorgonzolą i wstążkami ryżowymi

Kolacja:

Kasza jaglana z grillowaną cukinią, jarmużem i limonką

Jadłospis XI

Śniadanie:

Omlet z rybą i warzywami

Obiad I:

Makaron ryżowy z indykiem, pieczonymi warzywami, awokado i orzechami

Obiad II:

Kurczak z ricottą, szpinakiem i dzikim ryżem

Kolacja:

Gryczany pasztet warzywny na pieczywie

Jadłospis XII

Śniadanie:

Waniliowy budyń z żurawiną i kardamonem

Obiad I:

Orientalny kurczak z makaronem penne

Obiad II:

Kasza orkiszowa z mięsem wołowym i słodkim ziemniakiem

Kolacja:

Blanszowane warzywa w sałatce z fetą

Jadłospis XIII

Śniadanie:

Owocowo-kokosowe racuszki z orzechami

Obiad I:

Indyjska marynata jogurtowa z mięsem z indyka

Obiad II:

Kurczak nadziewany suszonymi pomidorami z szynką Prosciutto

Kolacja:

Żytnia kanapka z pastą z suszonych pomidorów

Jadłospis XIV

Śniadanie:

Mleczna owsianka z bananem i pestkami dyni

Obiad I:

Naleśniki wytrawne z kurczakiem

Obiad II:

Bulgur z wieprzowymi żeberkami z piekarnika

Kolacja:

Kasza owsiana z gruszką, kawałkami kurczaka i pastą tahini

Jadłospis XV

Śniadanie:

Jajka na tortilli z czerwoną fasolką

Obiad I:

Łosoś z polewą mango z lionką i makaronem

Obiad II:

Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem jaśminowym

Kolacja:

Sałatka z komosą ryżową, batatami i granatem

Jadłospis XVI

Śniadanie:

Kokosowe musli z granatem

Obiad I:

Indyk w warzywach z rozmarynem

Obiad II:

Makaron ryżowy z szynką parmeńską i parmezanem

Kolacja:

Tortilla kukurydziana z awokado, jajkiem i ogórkiem

Jadłospis XVII

Śniadanie:

Szakszuka z czarną fasolą i kiełkami fasoli mung

Obiad I:

Sakiewki z kurczaka z kaszą jaglaną i plastrami pieczonego buraka

Obiad II:

Kurczak na słodko z groszkiem

Kolacja:

Klasyczny twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i gryczanym pieczywem

Jadłospis XVIII

Śniadanie:

Placki z kukurydzy z jajkiem i rukolą

Obiad I:

Penne z pomidorami, szpinakiem i kawałkami kurczaka w sosie jogurtowym

Obiad II:

Kurczak na ryżu z fasolką szparagową i suszonymi pomidorami

Kolacja:

Lekka sałatka z gorgonzolą i warzywami

Jadłospis XIX

Śniadanie:

Jajka z podpiekaną makrelą w pomidorach i jarmużu

Obiad I:

Bitki z ryżem i plastrami pieczonej kalarepy

Obiad II:

Soczewica w pomidorach z filetem z indyka

Kolacja:

Lekki twarożek z ricottą i jogurtem

Jadłospis XX

Śniadanie:

Omlet na słodko z kakao, melonem i posypką z nerkowców

Obiad I:

Kasza bul gur z indyczym filetem i krążkami porowymi

Obiad II:

Penne pełnoziarniste z tofu, kurczakiem i plastrami buraków

Kolacja:

Nitki sojowe z groszkiem cukrowym i fetą

Jadłospis XXI

Śniadanie:

Żytnie pieczywo z pastą i świeżym tymiankiem

Obiad I:

Filet z czerwoną pastą i ryżem jaśminowym

Obiad II:

Tagiatelle z fetą, kurczakiem i pieczonym batatem

Kolacja:

Pieczone frytki z warzyw korzeniowych z dipem

Jadłospis XXII

Śniadanie:

Złociste odżywcze kotleciki jajeczne

Obiad I:

Łosoś z ryżem jaśminowym i łososiem z pomarańczą

Obiad II:

Weje kasza jaglana z pesto, marynowanym w imbirze batatem i serem kozim

Kolacja:

Lekkie spaghetti pełnoziarniste z kaparami i parmezanem

Jadłospis XXIII

Śniadanie:

Grillowane plastry dyni z pieczonym indykiem

Obiad I:

Kurczak w sosie miodowo-musztardowym z cukinią i makaronem

Obiad II:

Pieczone plastry kurczaka z razowym kuskusem i słupkami pieczonej marchewki

Kolacja:

Szynka parmeńska z grillowaną cukinią i świeżą cykorią

Jadłospis XXIV

Śniadanie:

Kalafiorowy ryż z czarnymi oliwkami, gorgonzolą i plastrem indyka

Obiad I:

Kotleciki meksykańskie z opiekaną kolbą kukurydzy

Obiad II:

Makaron z klopsikami z mięsa mielonego i fasolką szparagową

Kolacja:

Tabouleh jaglany z fetą

Menu dla sportowców – indywidualnie dopasowane do Twoich potrzeb

Dieta dla sportowca Active to menu w pełni dostosowane do Twoich potrzeb. Możesz wybrać dzienną kaloryczność posiłków od 1500 kcal do 3500 kcal, w zależności od intensywności i częstotliwości treningów, masy ciała oraz zamierzonych celów. Menu jest przygotowywane przez dietetyka – jeśli masz wątpliwości co do wyboru odpowiedniej dla siebie opcji, skontaktuj się z nami, a nasi specjaliści dobiorą wersję indywidualnie dopasowaną do Ciebie.

Menu dla sportowców Active to idealne rozwiązanie dla osób aktywnych fizycznie – z nami oszczędzisz czas, dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników, a przy tym codziennie zjesz zdrowo i smacznie.

Proponujemy Ci kilka wariantów kaloryczności diety:

1500 kcl
1800 kcl
2000 kcl
2500 kcl
3000 kcl
3250 kcl
3500 kcl
zamów

Jeśli nie jesteś pewny który, będzie najodpowiedniejszy dla Twojego organizmu i trybu życia, żaden problem, skontaktuj się z naszym dietetykiem, wspólnie wybierzecie najlepszą opcję.

zamów